maszyna na barki

[...] pull 5 serii 1. Ściąganie linek oburącz i jednorącz 15x30kg 10x35kg 10x15kg 15x10kg 2. Francuz hantlem stojąc i leżąc 8x14kg 15x8kg 8x10kg 8x10kg 3. Pompki na poręczach maszyna 15x60kg 15x90kg 12x90kg 12x90kg 1. Uginanie młotkowe 15x12kg 10x16kg 8x18kg 8x18kg 2. Uginanie na modlitewniku hantlem 8x12kg 10x12kg 10x12kg 3. Uginanie na [...]

[...] bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by skorzystac z maszyn dostpnych na nowej siłće. Szczególnie spodobałą mi się świetna maszyna do pompek na poręczach z rotowanymi uchwytami i fajnie zrobiona jest tak że nie wywala Cie do góry podczas cwiczenia jak to zwykle bywa z tymi maszynami :P Pompka [...]

[...] kolan leżąc zastąpiłbym ćwiczeniem na maszynie "SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC" z waszego atlasu ćwiczeń fot. 7a -> bo jest na tej siłowni taka maszyna) no i generalnie co mi doradzacie, bo początkujący jestem a uwielbiam się zmęczyć :) przede wszystkim nie zależy mi na szybkim wzroście tylko na (kilkuletniej [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy/ Czachołamacze Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce na maszynie do wypychania nogami Wtorek : Nogi Prostowanie nóg [...]

[...] w ost. serii 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii 8x30 / 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wyciskanie maszyna 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 + podwójny dropset w ost. serii 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / [...]

[...] 1 seria - dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie [...]

[...] tułowia siedząc: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 10-12 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy): 12x23kg, 12x23kg, 12x18kg http://www.youtube.com/watch?v=AbfLhxgWdD4&feature=youtu.be DIETA [...]

[...] %-) Jak wejdą większe ciężary to nie wyrobie z tymi przerwami 30-45sek bo padnę. Cała reszta fajnie weszła, barki przeorane konkretnie mimo małych hantelków. Doszła nowa maszyna do nas na biceps, własnie modlitewnik z rączkami i stosem, super czucie, napięcie cały czas, zagości na pewno :-) Wczoraj wieczorem jeszcze wpadła imprezka więc [...]

[...] Uginanie stojąc 35kg x10 x10 tempo, rotacja wewnętrzna Prostowanie na ławce x16 Francuz do czoła 50kg x12, 40kg x15 Prostowanie trójkąt 2x + stretch Brzuch spięcia maszyna 1x Łydka wypychanie obunóż stos x21, jednonóż połowa x12 tempo https://www.youtube.com/watch?v=JCK-0uwcz5g https://www.youtube.com/watch?v=TnwGQPS-5nk Duży plus [...]

[...] barki 60kg x5, 80kg x5 x5 Ściąganie Hammer z góry 40kg x10 x10 3sek odpuszczania, 30sek przerwy Spacer farmera 40kg hantla x43 sek x46 sek Facepull 2x Biceps 2x Spięcia maszyna 2x Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Ale zajawka. Niestety tylko Snatch'a mogę robić, bo mam na tyle spięte najszersze i tricepsy, że nie utrzymam [...]

[...] / 28kg x22 / 20kg x32 6) Podciąganie sztangi Smith 3x 50kg 3x12 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4x 45kg x18 / 55kg x15 / 65kg x11 / 50kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 75kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 75kg 4x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~150bpm Wszystko spoko. Na klatkę zmienione dziś ćwiczenia, więcej czucia i dłuższy tut. [...]

[...] 60kg x15 6c) Uginanie ze sztangą 3x 42,5kg 3x10 7a) Prostowanie z V 3x 65kg x20 / 75kg x18 / 85kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 75kg 3x15 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 10kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155 bpm Elegancko znowu. Dołożone wszędzie - prawie jak na antku a obecnie to bieda leci sama [...]

[...] Uginanie ze sznurem 3x 65kg x20 / 72kg x18 / 75kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 35kg 3x7 6a) Prostowanie z V 3x 95kg x20 / 97kg x20 / 100kg x18 6b) Francuz na maszynie 3x 105kg 3x12 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 10kg 3x20 7) Spięcia na piłce 3x +15kg 3x15 Cardio 25min bieżnia chód postwo 6% 6spd Siłowo w górę. Ok.

Buli - No tak wiadomo :-)) wtedy bardziej wysuszony, wyżylony itd. a teraz grubasem jestem po prostu %-) Longer - Więcej jak 70 nie pójdzie i tak %-) -------------------------------------------------------------- dzień treningowy PEŁEN SPONTAN Wchodzę na siłownię tak godzinę przed zamknięciem - około 21.00. Wszystko pogaszone, pracownik mówi do [...]

[...] będzie mocniej klepać. być może zmienię zakres na większy 4. dodałam, ale dziś tylko ćwiczyłam ruch. było więcej serii na najlżejszym cięzarze 5. trochę mi łokieć opadał, bo maszyna była niewygodna 6.ok 7. średnio czuję to ćwiczenie, ale ogólnie mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję jak należy Dieta : Btw : 135/60/180 Płyny : kawa, herbata, [...]

[...] 3) wyciskanie skos w dół (sztanga) 4) rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/8 5) mix: (czyli różnie co tydzień) rozpiętki skos w górę, wyciągi na bramie z dołu/góry, maszyna wyciskanie wąskim: 12/10/8/8 + brrzuch: podciąganie nóg w zwisie 5 serii do oporu + cardio wt - plecy 1) martwy ciąg (smith/sztanga): 12/10/8/8 2) podciąganie/wyciąg [...]

[...] dziennika: Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. Plecy - [...]

[...] było ciężko,ale LUBIĘ TO ;-D Plecy - wyciąg z góry szerokim chwytem w siedzeniu X x 10 x 6 serii ta tym samy ciężarze -martwy ciąg 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Brzuch maszyna,twister po 3 serie na maksa..... Wszystko wróciło do normy po zawodach,dzisiaj czułem lekkość podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Martwy i wyciąg z góry robię do [...]

dzis poszly barki z tricem bez szaly z ciezarami, zle sie czulem (wczoraj bania bolala, dzis nogi - jak przy grypie z tym ze jestem zdrow) 4x wycisk maszyna 4x unoszenie na boki 4x tyl 9kg http://www.youtube.com/watch?v=IW6Lfm5KR58 4x szrugsy 40, a pozniej 35 3x tric maszyna dipsy 2x wycisk wasko 3x wyciag gorny jednoracz 2x odwrotne pompki na [...]

[...] mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar e)podciąganie sztangi do brzucha 3 [...]